4 ท่าออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์ช่วย
ในบทความนี้เราจะมานำเสนอในเรื่องของ 4 ท่าออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์ช่วย สำหรับนักพนัน เว็บสล็อตออนไลน์เว็บตรง ที่อยากออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์ ไม่ว่าจะออกกำลังกายที่บ้าน หรือที่อื่นๆ ควรทำการวอร์มร่างกายก่อน เพื่อเพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย ลดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ การออกกำลังกายในแต่ละครั้ง สิ่งสำคัญที่นักพนัน เว็บตรงแตกหนัก แตกจริง ขาดไม่ได้เลย ก่อนการเริ่มที่จะออกกำลังกายนั่นก็คือ การวอมร่างกายทุกครั้ง เพื่อที่ร่างกายจะได้ยืดเส้นยืดสาย และคลายก้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายได้ โดยสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายๆ ด้วยท่าออกกำลังกายที่เป็นที่นิยม และสามารถเผาผลาญได้ทุกสัดส่วน โดยมีทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้
ท่า Plank
ท่าเบสิกอย่างท่าแพลงก์ (Plank) สามารถทำได้โดยการนอนคว่ำ และใช้ศอกยันพื้น ตั้งฉาก 90 องศา พร้อมกับใช้ฝ่ามือช่วยยันพื้น เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย เพราะต้องเกร็ง และพยุงน้ำหนักตัวของเราไว้ ควรทำประมาณ 30 วินาทีต่อเซต โดยทำติดต่อกัน 3 เซต จึงทำให้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และแขน
ท่า Squat
สำหรับท่าปั้นบั้นท้ายยอดฮิตอย่างท่าสควอท (Squat) ที่เพื่อนๆนักพนัน สล็อตแตกง่าย สามารถทำได้ง่ายๆ เพียงแค่ยืนตัวตรง แยกขาออกให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ พร้อมกับย่อตัวลง และงอเข่าให้ได้มากที่สุด หลังจากนั้นให้นักพนัน สล็อตเว็บแท้ ฟรีโบนัสแจ๊กพอต ค่อยๆ ดันตัวเอง พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อสะโพก ให้กลับมาอยู่ในท่ายืนตรงอีกครั้ง โดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้า ควรทำประมาณ 15 ครั้งต่อเซต โดยทำติดต่อกัน 3 เซต ช่วยให้กระชับบริเวณสะโพกได้เป็นอย่างดี
ท่า Arm Circles
สำหรับท่า Arm Circles ที่นักพนัน สล็อตออนไลน์ ค่ายใหม่ 2023 สามารถทำได้โดยการยืนตัวตรง พร้อมกับกางแขนทั้ง 2 ข้างออกโดยให้แขนขนานกับหัวไหล่ หลังจากนั้นวาดแขนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาประมาณ 25 ครั้ง และสลับไปวาดแขนเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกาอีก 25 ครั้ง จึงนับเป็น 1 เซต โดยทำติดต่อกัน 3 เซต จะช่วยกระชับเนื้อส่วนเกินตรงรักแร้ กระชับช่วงแขน และสร้างกล้ามเนื้อแขนได้อีกด้วย
ท่า Standing Cross Crunches
และสุดท้ายนั่นก็คือท่า Standing Cross Crunches เป็นท่าบริหารช่วงเอว โดยนักพนัน สล็อตเว็บตรงเว็บจริงแท้ 2023 สามารถทำได้โดยการยืนตัวตรง แยกปลายเท้าออกให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย พร้อมกับใช้มือทั้งสองข้างจับบริเวณท้ายทอย หลังจากนั้นยกเข่าด้านใดด้านหนึ่งขึ้นมาชิดกับศอกด้านตรงข้ามมากที่สุด และทำสลับข้างไปเรื่อยๆ จนครบ 30 ครั้งต่อเซต โดยทำติดต่อกัน 3 เซต เพื่อกระชับหน้าท้อง เอว และต้นขา
และนี่ก็คือ 4 ท่าบริการและออกกำลังกายโดยที่เพื่อนๆนักพนัน สล็อตแตกหนัก ไม่มีขั้นต่ำ ไม่ผ่านเอเย่นต์ ทุกๆท่านไม่ต้องพึ่งอุกกรณ์ใดๆ ลองเอากลับไปทำตามที่บ้านหลังจากเลิกงานหรือทำกิจกรรมอะไรเสร็จแล้วก้ได้นะคะ รับลองว่าได้เหงื่อและสุขภาพรูปร่างที่ดีแน่นอน หากขยันทำบ่อยๆ จบแล้วค่า เรามาต่อกันเรื่องเกี่ยวกับเกมของเรากันบ้างดีกว่า วันนี้ทางเว็บไซต์ pgslot138.com ได้จัดกิจกรรมพิเศษมากมาย เรื่องของ โปรโมชั่น เรามีโปรโมชั่นให้เพื่อนๆนักพนัน สล็อตพีจีแตกดี ค่ายใหญ่ ไม่ล็อคยูสเซอร์ ได้เลือกกันมากมาย ชอบแบบไหนก็ลองคิดและตัดสินใจกันดูเอาค่ะ ต้องบอกก่อนเลยว่าแต่ละโปรนั้นคุ้มทุกโปรแน่นอน เรายังมาพร้อมกับ โหมดทดลองเล่นสล็อตฟรี ซึ่งเพื่อนๆจะได้ทดลองเล่นเกมจากค่าย PG SLOT ก่อนใคร ไม่ว่าจะใหม่หรือเก่า เราก็มีให้ทดลองเล่นกันทุกเกม เว็บไซต์ของเรายังมีระบบ ฝาก-ถอนเงิน ที่เป็นระบบออโต้ AI สามารถทำได้อย่างรวดเร็ว ไม่ต้องรอให้หงุดหงิดเสียเวลาแบบเมื่อก่อน รวดเร็ว ทันใจ ไม่เกิน 15 วินาที ยอดเข้าเต็มจำนวนสมัครสมาชิกเข้ามาลองเล่นกันได้แล้ววันนี้ ตลอด 24 ชั่วโมง
